dół klatki

[...] przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg Maszyna pozioma ławka wąsko: [...]

Staz treningowy : 3 miesiace Plan treningowy: TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla [...]

witam Mam 33lata , 167cm wzrostu, 85kg wagi Pracuje fizycznie, jem okolo 1800kcal dziennie. Cwicze okolo 60min dziennie. Glownie orbitrek i steper. 2 miesiace a waga stoi lub waha sie 1kg w dol , 1 kg w gore. Nie wiem juz sama, co zle robie. Nie wiem,czy mam zwiekszyc kalorie w diecie, czy zmniejszyc. A moze zle cwicze. Moj przykladowy [...]

[...] masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska 4x8-12 Hantel skos w górę 3x8-12 Hantel skos w dół 3x8-12 Rozpięta płasko 2x10-12 Spięcia na bramie 2-3x10 Francuz siedząc 3x10 Pompka tricepsowa 3xmax Hantel za głowę 2-3x10 Wyciąg krzywką 2x12 Brzuszki na skośnej 2x60 [...]

[...] gryfu do brzucha 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą stojac lub sztangielkami na ławce 3 x 12-15 Wznosy pleców 4 x 15-20 Wtorek - szkatułka i bic Klatka: Skos góra 4 x 8-12 Skos dół 4 x 8-12 Rozpietki skos + płaska 3 po 10 powtórzeń. Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztanka szeroki uchwyt 4 x 10 Wyciskanie młotkowe 2 x 10 Czwartek - Tripceps + bary [...]

[...] Zależnie od zmiany mam 2 plany, dość intensywne (albo tylko mi się zdaje :D) do dyspozycji mam trochę sprzętu tj, sztanga, drążek, hantle, ławeczka prosta/ skos góra/ skos dół do brzuszków, worek bułgarski, worek bokserski, gruszkę, czasem kumpla na sparring : Cele: kondycja/ wytrzymałość/ masa A poniżej plany. Z góry dzięki za pomoc. Plan 1 [...]

[...] i 11 podchwytem ), oraz częsta jazda na rowerze ( przez 3 lata ) na najniższym przełożeniu ( od czego rozbudowały mi się mięsnie łud ). Ogólnie rzecz ujmując od pasa w dół jestem bardziej rozbudowany niż od pasa w góre. Obecnie zaczołem biegać, oraz wykonywać "szóstke" Weidera - jestem obecnie na dniu 5. ( czy to normalne że podczas tych [...]

[...] ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 -bramka lub buterflay(maszyna) 4*15 Triceps: -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 -pompki tricepsowe z obciążeniem 4*15 [...]

[...] wyciskanie 3x8 wyprost ramion na wyciągu 3x12 3 dzień przerwa 4 dzień a) nogi przysiady ze sztangom 10-8-6-5 wyciskanie na maszynie (leży się plecami w dół ) 3x8 wyprost nóg 3x8 zginanie nóg leżąc 3x8 stawanie na palcach ze sztangom na barkach 3x15 b) biceps uginanie ramion ze sztangom prostą 4x 8 [...]

[...] 3x14-10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x12-8 Spięcia brzucha ze skrętem 3x max Unoszenie nóg na ławeczce skośnej w dół 3x max Piątek. Barki + przedramię + brzuch Unoszenie hantli bokiem, siedząc 3x12-8 Wyciskanie hantli 3x12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie hantli do brody 3x12-8 [...]

[...] - 6-6-12-20 3. Przyciąganie wyciągu górnego nachwytem szeroko - 6-6-12-20 4. Wiosłowanie nachytem szeroko na wyciągu dolnym - 12-12-12 5. Unoszenie tułowia wisząc głową w dół - 3 serie 6. Unoszenie kolan na ławce rzymskiej - 3 serie 7. Skręty z drążkiem na karku - 2 serie Sob : barki + kaptury + triceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi do [...]

Witam. Ułozylem sobie taki trening - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na [...]

Witam Prosze o sprawdzenie planu treningowego POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 Triceps pompki na poreczach 12/10/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) [...]

[...] do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na maszynie tak jak butterfly tylko tyłem 3 serie po 12-8 powtórzeń Triceps -francuskie za głową 3 serie po 12-8 powt -ściąganie linki w dół na wyciągu 3 serie po 12-8 powt. -Brzuch 6 seri po 20-25 powt. Wtorek -wolne Środa Plecy -wiosłowanie 3 serie po 12-8 powt -przyciaganie drążków na maszynie nachwytem [...]

[...] Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Shock, Storm WTOREK KLATA: - Wyciskanie skos głowa w górę hantle 12/10/8/6 - Wyciskanie skos głowa w dół sztanga 4x10 - Rozpiętki 4x10 BICEPS: - Uginania ramion ze sztanga stojąc 4x10 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 4x10 CZWARTEK NOGI: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

pisalem niedawno o pomoc w rozpisce,aktualnie lece na bombce pierwszy tydz 1-5 meta 30mg/day 1-10 deca 200mg/week 1-8 enan 600mg/week 9-13 prop 100mg c2d 9-14 wins 30mg/day i tak sie zastanawiam czy deca dobrze zadziala w stosunku do enana czy naprzyklad podbic troche wiecej,jak myslicie? i czy enan ok czy tez cos pokombinowac zeby bylo lepiej [...]

[...] sztangi do brody (na stojąco) 3 * 10/8/6 razem: 12 KLATA & BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 * 20/8/8/8/ + 3 * 5/5/5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 3 * 10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 3 * 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 * 12 razem: 16 Uginanie ramion ze sztangą 3 * 12/10/8 Uginanie ramion [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 serii tygodniowo) - uginanie łydek siedząc 4x12 - uginanie łydek stojąć 4x12 Brzuch (12 serii tygodniowo) - podnoszenie nóg do góry 4x16 (dolna partia mięsni) - skłony bokiem 4x16 (boczne partie) - skłony na skosie w dół 4x12. Dziękuje za uwagę:) Zmieniony przez - induriel89 w dniu 2011-10-19 19:38:10

Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]